Mit 50, 60 oder 70 Jahren beginnt nicht automatisch der Rückzug aus einem aktiven Leben.
Im Gegenteil.
Viele Menschen möchten weiterhin:
- reisen,
- ihre Freizeit aktiv genießen,
- mit Kindern oder Enkelkindern Zeit verbringen,
- lange selbstständig bleiben,
- Treppen problemlos steigen,
- Einkäufe tragen,
- mobil und beweglich bleiben.
Für all das spielt Muskulatur eine wichtige Rolle.
Mit zunehmendem Alter können Muskelmasse, Muskelkraft und körperliche Leistungsfähigkeit abnehmen. Das österreichische Gesundheitsportal beschreibt Sarkopenie als altersbedingten Verlust von Skelettmuskulatur, der die Bewegungsfähigkeit beeinträchtigen und das Sturzrisiko erhöhen kann. Gezieltes Krafttraining kann ein wichtiger Bestandteil sein, um Muskelkraft und Funktion zu erhalten oder zu verbessern.
Warum Krafttraining ab 50 wichtig ist
Kraft wird im Alltag oft unterschätzt.
Dabei benötigen wir Muskulatur für fast jede Bewegung:
- Aufstehen vom Stuhl,
- Treppensteigen,
- Tragen,
- Gehen,
- Gleichgewicht,
- Körperhaltung.
Regelmäßige körperliche Aktivität und muskelkräftigendes Training spielen daher auch im höheren Alter eine wichtige Rolle.
Die WHO empfiehlt älteren Erwachsenen neben allgemeiner Bewegung auch muskelkräftigende Aktivitäten und – insbesondere bei eingeschränkter Mobilität – Trainingselemente für Balance und funktionelle Leistungsfähigkeit.
Was ist Sarkopenie?
Sarkopenie bezeichnet einen altersbedingten Verlust von Skelettmuskulatur.
Dadurch können unter anderem:
- Muskelkraft,
- Gehfähigkeit,
- körperliche Leistungsfähigkeit
beeinträchtigt werden.
Wichtig ist: Nicht jede Abnahme von Muskelmasse bedeutet automatisch eine medizinische Erkrankung. Bei auffälligem Kraftverlust, zunehmender Schwäche oder Problemen im Alltag sollte jedoch eine medizinische Abklärung erfolgen.
Kann EMS Training für Menschen über 50 interessant sein?
EMS Training kann besonders für Menschen interessant sein, die:
- wenig Zeit haben,
- ein betreutes Trainingsangebot suchen,
- gezielt ihre Muskulatur trainieren möchten,
- einen Einstieg in regelmäßiges Krafttraining planen,
- kein großes Fitnessstudio bevorzugen.
Bei M.A.N.D.U. Wien wird das Training persönlich begleitet und auf ein kompaktes 15-Minuten-Konzept ausgerichtet.
Die Frage sollte jedoch nicht lauten:
„Ist EMS eine Wunderlösung gegen das Älterwerden?“
Sondern:
„Kann ein professionell betreutes Krafttraining ein sinnvoller Bestandteil eines aktiven Lebensstils sein?“
Für viele Menschen kann genau das der interessante Punkt sein.
Muskelkraft erhalten – auch wenn der Alltag voll ist
Viele Menschen ab 50 stehen beruflich weiterhin stark unter Belastung.
Andere kümmern sich um Familie oder Angehörige.
Und manche stellen irgendwann fest:
„Ich habe jahrelang funktioniert – aber meine eigene Fitness immer nach hinten gestellt.“
Ein kurzer, fester Trainingstermin kann ein realistischer Einstieg sein.
Die Entwicklung der Muskelmasse langfristig verfolgen
Mit zunehmendem Alter kann es besonders interessant sein, die eigene körperliche Entwicklung nicht nur nach dem Körpergewicht zu beurteilen.
Bei M.A.N.D.U. wird vor jeder Trainingseinheit eine InBody-Bioimpedanzanalyse durchgeführt. Dadurch kann die Entwicklung der Körperzusammensetzung regelmäßig dokumentiert und über einen längeren Zeitraum verfolgt werden.
Je nach verwendetem InBody-Gerät können dabei unter anderem Veränderungen der Skelettmuskelmasse, des Körperfetts und weiterer Körperwerte sichtbar gemacht werden.
Das bedeutet: Nicht nur die Zahl auf der Waage steht im Mittelpunkt, sondern auch die Frage, wie sich die Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit entwickelt.
Über die InBody-App können Kund:innen ihre Ergebnisse und ihren persönlichen Verlauf außerdem direkt auf dem Smartphone einsehen.
Mehr über unsere InBody-Analyse erfahren →
Kraft, Balance und Mobilität gehören zusammen
Nur Muskeln aufzubauen reicht nicht immer aus.
Gerade im höheren Alter sind auch folgende Fähigkeiten wichtig:
Gleichgewicht
Ein gutes Gleichgewicht kann helfen, Bewegungen im Alltag sicherer auszuführen.
Koordination
Koordination spielt bei alltäglichen Bewegungen und der Reaktionsfähigkeit eine wichtige Rolle.
Beweglichkeit
Mobilität unterstützt einen aktiven Alltag.
Muskelkraft
Kraft ist unter anderem wichtig für das Aufstehen, Gehen, Tragen und Stabilisieren.
Die WHO betont für ältere Erwachsene die Bedeutung von Kraft-, Balance- und funktionellen Bewegungsformen zur Unterstützung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Sturzprävention.
Ist EMS Training gelenkschonend?
Der Begriff „gelenkschonend“ sollte immer im Kontext verstanden werden.
Wie belastend ein Training ist, hängt unter anderem ab von:
- den Übungen,
- der Intensität,
- bestehenden Beschwerden,
- Körpergewicht,
- Bewegungsqualität.
EMS Training kann für Menschen interessant sein, die keine schweren externen Gewichte verwenden möchten.
Bei bestehenden Gelenkerkrankungen, starken Schmerzen oder medizinischen Diagnosen sollte die Trainingsfähigkeit jedoch individuell abgeklärt werden.
EMS Training ab 50 in 1130 und 1190 Wien
Bei M.A.N.D.U. Wien kannst du zwischen zwei Standorten wählen:
M.A.N.D.U. Hietzing – 1130 Wien
Auhofstraße 58
[Interner Link: EMS Training 1130 Wien]
M.A.N.D.U. Döbling – 1190 Wien
Heiligenstädter Straße 115
[Interner Link: EMS Training 1190 Wien]
Beide Standorte bieten eine Möglichkeit für Menschen, die ein kompaktes und persönlich betreutes Trainingskonzept suchen.
FAQ: EMS Training ab 50
Kann man mit 50 oder 60 noch Muskeln aufbauen?
Muskelkraft und Muskelmasse können auch im höheren Alter trainiert werden. Die individuelle Belastbarkeit und mögliche gesundheitliche Einschränkungen sollten dabei berücksichtigt werden.
Ist Krafttraining im Alter sinnvoll?
Ja. Regelmäßige körperliche Aktivität und muskelkräftigendes Training sind wichtige Bestandteile eines aktiven Lebensstils.
Hilft Training bei der Sturzprävention?
Training kann insbesondere dann sinnvoll sein, wenn Kraft, Balance und funktionelle Bewegung kombiniert berücksichtigt werden.
Sollte ich vor dem Training mit meinem Arzt sprechen?
Bei bestehenden Erkrankungen, nach Operationen, bei starken Beschwerden oder wenn du unsicher bist, ob ein Trainingsprogramm für dich geeignet ist, ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll.
Aktiv bleiben beginnt mit einem ersten Schritt
Du musst nicht plötzlich jeden Tag eine Stunde trainieren.
Manchmal beginnt eine neue Routine mit einem einzigen Termin.
Entdecke, ob das 15-Minuten-EMS-Training von M.A.N.D.U. zu deinem Alltag und deinen persönlichen Zielen passt.